Dearmouring: Jak uvolnit pánevní pancíř dotekem a obnovit tělesnou rovnováhu

Stojíte v kuchyni, připravujete večeři, a najednou cítíte, jak se vás něco chytlo uvnitř - jako by někdo strhl vnitřní šňůru a všechno se zatuhlo. Nejde o bolest, nejde o zácpu, ani o potřebu jít na záchod. Je to něco hlubšího. Něco, co se nejde popsat slovy, ale jen cítit. Tělo se jednoduše nechce uvolnit. A vy to nevíte proč.

Takovéto pocity mají mnoho žen. Nejen po porodu. Nejen po traumatu. I když všechno vypadá v pořádku - nejsou žádné zlomeniny, nejsou žádné operace, nejsou žádné diagnózy - tělo se stále drží. A ten držení je pánevní pancíř.

Nejde o svaly, které potřebují posílit. Nejde o Kegelovy cviky, které vám někdo doporučil po porodu. Tento pancíř je obranný mechanismus. Vzniká, když tělo přežívá něco, co nemůže zpracovat. Trauma. Strach. Nedostatek bezpečí. I když je to minulost, tělo si to pamatuje. A svaly pánevního dna se zatváří jako pancíř - pevně, pevně, pevně. Až se z nich stane kámen.

Co je pánevní pancíř skutečně?

Pánevní dno není jen sval. Je to síť, která spojuje močový měchýř, dělohu, střevo, páteř a dokonce i dech. Když je někde napětí - třeba v krku kvůli neřečeným slovům - ovlivňuje to i pánevní dno. A naopak. Když je pánevní dno zatuhlé, omezuje to i vaši schopnost dýchat hluboce, cítit své emoce nebo se pohybovat přirozeně.

Technika, která se v Česku nazývá dearmouring, nebo uvolnění pánevního pancíře dotekem, se nezaměřuje na posilování. Naopak. Zaměřuje se na to, aby tělo pochopilo, že je v bezpečí. A když to pochopí, pancíř se sám od sebe uvolní.

Nejde o to, abyste něco dělali. Nejde o to, abyste se snažily. Nejde o to, abyste „vydržely“ cviky. Nejde o sílu. Jde o vědomí. O dotek. O dech. O čekání.

Proč posilování dělá věci ještě horší?

Většina žen, které začínají s cvičením pánevního dna, dělají jednu chybu: chtějí posílit. Když mají problém s inkontinencí, bolestmi nebo návaly, říkají si: „Musím to posílit.“ A tak začnou Kegelovy cviky - stahování, držení, opakování.

Ale co když svaly už nejsou slabé? Co když jsou příliš napjaté?

Podle MUDr. Jiřího Berana z FN Motol má 68 % žen s chronickými bolestmi pánve právě tento problém - svaly jsou zatuhlé, ne slabé. A když je začnete posilovat, zhoršíte to. Výsledkem může být ještě větší bolest, nadýmání, problémy s trávením nebo dokonce horší inkontinence.

Je to jako kdybyste se snažili uvolnit uzavřenou dveře tím, že je ještě víc zatlačíte. Nezvládnete je otevřít. Potřebujete jen odložit tlak.

Jak se uvolňuje pánevní pancíř?

Uvolnění nezačíná cvikem. Začíná klidem.

První krok je naučit se rozlišovat mezi napětím a uvolněním. A to je pro většinu žen nemožné - 63 % žen podle RehabPS neumí úmyslně uvolnit svaly pánevního dna. Ne protože jsou hloupé. Protože nikdy nikdo neřekl, že to jde.

Tady přichází dotek. Ne jen rukama terapeuta. Ale vnitřním dotekem - pozorností.

Lehněte si na záda. Položte ruce na břicho. Zavřete oči. A prostě dýchejte. Ne snažte se dýchat hluboko. Nezkoušejte „najít“ svaly. Jen nechte dech jít. A když se vám při nádechu něco zatáhne uvnitř - nebojte se. To je pancíř. A on nechce být vytlačen. On chce být počut.

Technika, kterou používají čeští fyzioterapeuti, se jmenuje „vnitřní hlas“. Představte si, že svaly pánevního dna jsou jako květina, která se zavřela kvůli mrazu. A teď přichází jarní slunce. Nezatlačujete ji. Neotáčíte ji. Jen jí dáváte čas. A pomalu, pomalu - začne se otevírat.

Podle metody Ludmily Mojžíšové můžete začít takto:

1. Lehněte si na břicho, hlavu položte na podložku.
2. Ruce mějte u hlavy nebo podél těla.
3. Dolní končetiny pomalu vytočte dovnitř - palce u sebe, paty od sebe.
4. Při výdechu stáhněte hýždě - jen mírně, jako byste se snažily zavřít dveře.
5. Udržte to 6 sekund, zatímco volně dýcháte.
6. S dalším nádechem stáhněte ještě o trochu více.
7. S výdechem - úplně povolte. Nechte tělo padnout do podložky.
8. Opakujte 5×. Nebo 10×. Nebo jen jednou. Když se tělo chce.

Nikdy nezatlačujte. Nikdy nevynucujte. Pokud se nic nestane - je to v pořádku. Tělo se neotevírá podle kalendáře. Otevírá se, když se cítí bezpečně.

Dech jako klíč

Největší chyba, kterou děláte, je ignorovat dech. Když je pánevní dno zatuhlé, dech se zastaví. Nejde do břicha. Nejde do pánve. Jde jen do hrudníku. A to zhoršuje všechno - od stresu po bolesti zad.

Technika, kterou popisuje Mírka Níke jako „kalhotkový dech“, spočívá v tom, že si představíte, že dech jde jako vlna - od bránice, přes břicho, až do pánevního dna. Nevyžaduje to sílu. Vyžaduje to představivost.

Lehněte si. Zavřete oči. Představte si, že každý nádech je teplý papír, který se pomalu rozbaluje uvnitř vás. Od hrudi, přes břicho, až k nejnižšímu bodu - tam, kde je pancíř. A když výdech přijde - ten papír se zase zavírá. Ale ne pevně. Leně. Jako květina, která se zavírá večer, ale ví, že ráno se znovu otevře.

Tento dech nemá být „správný“. Má být váš. A pokud se vám to nezdá - je to v pořádku. Většina žen potřebuje týdny, než začnou cítit, že se něco mění.

Co říkají ti, kteří to zkusili?

Petrina z Facebookové skupiny „Zdravá žena“ píše: „Po porodu jsem měla inkontinenci. Kegelovy cviky mi jen zhoršily bolesti. Teprve když jsem se naučila uvolňovat - ne posilovat - začal můj stav ustupovat. Za tři měsíce všechno zmizelo.“

Marie z Redditu ale říká: „Koupila jsem kurz Tajemství I., ale bez terapeuta jsem nevěděla, co dělám. Cítila jsem se ztracená. Doporučuji začít s osobním vedením.“

Obě zkušenosti jsou pravdivé. A ukazují jednu věc: uvolnění pánevního dna není aplikace. Je to proces. A procesy potřebují vedení. Ne vždy v podobě terapeuta. Ale vždy v podobě pozornosti - vaší vlastní.

Kde najít pomoc?

V Česku je jen 47 certifikovaných specialistů na funkční poruchy pánevního dna. To je jeden na 27 800 žen. A to znamená, že většina lidí musí začít sama.

Je to možné. Ale ne všichni jsou připraveni.

Nejlepší cesta pro začátečníky je kombinace:

• 1-2 konzultace s fyzioterapeutem - kdo vás naučí, jak cítit, co se děje uvnitř. Průměrná cena je 950 Kč za hodinu.
• Online kurz - například „Tajemství I.“ od Mírky Níke za 1 490 Kč. Je to dobrý nástroj, ale jen pokud máte nějakou základní orientaci.
• Denní 10 minut - ležení, dech, dotek. Nikdy ne více než to, co se vám zdá přirozené.

Neexistuje „správná“ metoda. Existuje jen ta, která vám dává klid. Která vás nevyčerpává. Která vás neobviňuje. Která vás neříká, že jste „špatně“.

Co se stane, když se pancíř uvolní?

Nejde o to, že přestanete mít bolesti. Nejde o to, že přestanete mít inkontinenci. I když to může nastat.

Nejde o to, že se stanete „silnějšími“. I když to může být pravda.

Co se stane, když se pancíř uvolní - je to jiné.

Uvolníte se.

Uvidíte, že tělo vás neopouští. Uvidíte, že bolest není vaše vina. Uvidíte, že jste neztratily svou sílu - jen jste ji přeměnily. Z pevnosti v pružnost. Z kontroly v důvěru.

Uvolnění pánevního dna není léčba. Je to návrat domů.

Domů k sobě.

Domů k tělu, které vás nikdy nezradilo.

Domů k tomu, co jste vždycky měly - jen jste si to neuměly dovolit cítit.